Tutustu Äänekoskeen kuntoportaissa!

Joko olet huomannut kuinka monet kuntoportaat Äänekoskelta löytyy? Kuntoportaat antavat mahdollisuuden monipuoliseen liikuntaan eri tasoisille liikkujille. Ota tavoitteeksi käydä tutustumassa eri puolilla Äänekoskea kuntoportaisiin ja tutustu samalla lähialueen upeaan luontoon ja hienoihin liikuntamahdollisuuksiin!

Kuntoportaista hyvinvointia kaiken tasoisille liikkujille

Kuntoportaat mahdollistavat liikunnan kaiken tasoisille liikkujille, halusit sitten haastaa itseäsi normaalin kävelyn sijasta tai tehdä tehokkaan hikeävirtaavan treenin. Kuntoportaat mukailevat mäkien muotoa ja portaiden rytmitys ja askeltiheys vaihtelee olosuhteista riippuen. Tämä tekee erityisen hyvää koordinaatiolle ja sen kehittymiselle. Kuntoportaisiin et tarvitse mukaan mitään muuta, kuin lenkkeilyyn soveltuvien varusteet. Portaiden vierellä kulkee aina myös kaide, josta voi tarvittaessa ottaa tukea. Vinkki! Tee porrastreeni välillä kaveriporukalla ja haastatte toinen toisianne yhä tehokkaampaan treeniin!

Äänekosken kuntoportaat:

Äänekoskelta löydät kuntoportaita eri taajamista, alla koordinaatit suosituimpiin portaisiin:

1. Äänemäen kuntoportaat, Torpparintie 1, 44100 Äänekoski
2. Suolahden kuntoportaat, Satamaraitti 16 , 44200 Suolahti
3. Honkolan kuntoportaat, Hujakontie 8, 44160 Huutomäki
4. Sumiaisten kuntoportaat, Sumiaisraitti 46, 44280 Sumiainen

Vinkkejä porrastreeneihin!

Tästä löydät vinkit pariin erilaiseen porrastreeniin sekä aloittelijaversioon että vauhdikkaampaan menoon! Muista tehdä hyvät lämmittelyt ennen portaisiin menoa, sillä lämmin lihas pienentää loukkaantumisriskiä ja meno tuntuu muutenkin mukavammalta. Hyväksi lämmittelyksi käy esimerkiksi 15-20 minuutin mittainen pyöräily, kävely tai kevyt juoksu. Treenin lopuksi muista loppuverryttely ja pienet pumppaavat venyttelyt, erityisesti reidet, pohkeet, lonkankoukistajat ja pakarat. 

Aloittelijan treeni kuntoportaisiin:

1. Kävele portaat ylös
2. Kävele portaat joka toiselle askelmalle astuen
3. Askella portaalle, tee kyykky hallitusti ja askella seuraavalle portaalle, tee kyykky jokaisella portaalla.
4. Polvennosto kävely/juoksu: paino päkiällä, nosta polvi terävästi ylös vuorotellen askelmalle

Toista kolmesta viiteen kertaan oman jaksamisen mukaan.

Huomioi, että sinun ei tarvitse mennä koko portaikkoa ylös asti per kierros, vaan esimerkiksi pienempi osuus pidemmistä portaista. 

Vauhdikkaampi treeni kuntoportaisiin:

1. Kävele portaat ylös
2. Kävele portaat joka toiselle askelmalle tehokkaasti astuen.
3. Juokse astumalla joka toiselle portaalle 
4. Tee 4 yhden jalan kinkkausta per puoli ja vaihto. Tähän riittää muutama kierros per puoli, pidä huoli että liike on hallittu.
5. Tasajalkahyppy, hypi tasajalkaa joku sopiva pätkä esim. 15-25 porrasta.
6. Juokse portaat ylös spurtaten.

Toista kolmesta viiteen kertaan oman jaksamisen mukaan.

Vinkki! Voit tehdä portaissa myös lihaskuntoa esimerkiksi erilaisia kyykkyjä ja voimaa myös ylävartaloon, tee punnerrukset aina portaiden yläpäässä. Tsemppiä treeneihin!